Швецияны немен байланыстырасыз? Полтава шайқасы, ABBA тобы, швед отбасы немесе швед қабырғасы ма? Бұл сонымен қатар тамақтануда нағыз төңкеріс жасаған дәрігер Анна Йоханссонның туған жері, ол «6 жапырақты диета» сияқты диетаны ойлап тапты.
Диетаның мәні
Сіз бірден тыныштала аласыз, күніне тек алты жапырақ жеудің қажеті жоқ, диета әртүрлі және негізінен гүлдерді жеуді қамтымайды. Доктор Йоханссон бір аптадан кейін диетада 5 кг жоғалтуға болады деп уәде берсе де, бұл керемет нәтиже сияқты көрінеді.
Бір гүл жапырақшасы - диетаның бір күні, ол кезде бір тағам түрінің белгілі бір мөлшерін ғана жеуге болады. Күндердің реттілігі маңызды, сондықтан сіз тіпті алты жапырақшасы бар гүлді өзіңізге тарта аласыз, әр мәзірге және сериялық нөмірге жазып, ұсыныстарды қатаң ұстануға болады.
Айтпақшы, бұл диетаның ыңғайлылығы. Не жеуге болатынын болжаудың қажеті жоқ. Алдағы күндерге арналған диетаңызды анық білесіз.
Бұл, белгілі бір дәрежеде, моно-диета, бірақ дененің тағамның бір түріне үйренуге және энергияны үнемдеу режиміне ауысуға уақыты жоқ. Сонымен қатар, зерттеулер бір күннен аз уақытқа созылатын моно-диеталар майды жағу үшін ең тиімді екенін көрсетті.
Бұл диетадағы нәтижелерге ақуыз-көмірсулардың алмасуы және тұтынылатын калориялар санын азайту арқылы қол жеткізіледі. Сіз күн сайын бір тағам түрін жейсіз және ақуыздарды көмірсулармен араластырмайсыз, бұл майларды тиімдірек ыдыратуға мүмкіндік береді.
Тамақты қалай пісіруге болады
Тамақты қайнатуға, бұқтыруға, пісіруге немесе буға пісіруге болады, бірақ қуыруға немесе май қосуға қатаң тыйым салынады. Сонымен қатар, автор кофе тұтынуды тәулігіне 1-2 кішкене кесеге дейін шектеуді ұсынады. Әрине, қант жоқ. Оның пікірінше, күніне кемінде 1, 5 литр көлемінде газсыз шай немесе минералды су ішкен дұрыс. Бірақ ешқандай жағдайда сұйық тағамды ішуге болмайды, тек тамақтан 30 минут бұрын немесе бір сағаттан кейін.
Аштық сезімі сізді жеңіп кетпеуі үшін барлық тағамды 4-5 қабылдауға бөліңіз. Және бекітілген аралықтарды ұстанудың қажеті жоқ. Тамақ алғыңыз келді ме? Барып біраз тамақтанды. Жақсы, немесе жасыл шай ішті.
Сіз диетаны екі апта қатарынан ұстай аласыз. Бірақ келесі әрекетке дейін кем дегенде екі апта үзіліс жасауды ұмытпаңыз.
Осының барлығымен диета қарсы болып табылады:
- Жүкті;
- бала емізетін аналар;
- Бауыр, бүйрек, ұйқы безі, жүрек, эндокриндік жүйе ауруларымен (әсіресе қант диабеті);
- Анемиямен;
- Инфекциямен немесе аурудан кейін бірден;
- Кез келген созылмалы аурудың өршуі.
Дегенмен, бұл тікелей қарсы көрсетілім болмаса да, егер сіз жұмыс істесеңіз, мұндай диетаны ұстану сізге қиын болады. Сондықтан оны демалыс үшін сақтаған дұрыс.
Гүл диетасы - күн сайын жапырақ
Ал енді осы швед ханымы не ойлап тапқанын толығырақ қарастырайық.
бірінші жапырақ
Бірінші күні тек балықты жеу ұсынылады, бірақ 500 грамнан артық емес. Әрине, оны бір отырыста жеуге болмайды, бірақ оны күні бойына бөлу керек. Осы 500 граммнан бірнеше котлет жасауға, пеште немесе грильде балық пісіруге, бұқтырылған тағамдарды және тіпті судан, дәмдеуіштерден және балықтан тұратын балық сорпасын пісіруге болады.
Мысал мәзірі келесідей болуы мүмкін:
- Таңғы ас: қайнатылған алабұға филесі (трасса, хек немесе көксерке);
- Түскі ас: аскөк пен ақжелкен қосылған майсыз балық (мысалы, тұқы) немесе күміс тұқы филесі котлеттері;
- Снэк: балық котлеттері, қос қазандықтағы балық немесе балық сорпасы (көкөніссіз, тек дәмдеуіштер мен шөптер);
- Кешкі ас: қайнатылған көксерке немесе грильдегі балық.
Екінші жапырақ
Сіз өзіңізді 1500 грамм көкөністер мен шөптермен емдей аласыз. Бұл төмен гликемиялық индексі бар көкөністер болса жақсы: цуккини, түсті қырыққабат, қияр, қызанақ, асқабақ. Тек консервілеу мүмкін емес, өйткені онда қант қосылады.
Әрине, салаттар мен шикі көкөністермен шектелудің қажеті жоқ. Сіз бұқтырылған ет, кәстрөл жасай аласыз немесе жай ғана бір стақан көкөніс шырынын іше аласыз, әрине, дүкеннен емес.
- Таңғы ас: даршын немесе ваниль қосылған үгітілген сәбіз;
- Түскі ас: көкөніс бұқтырмасы немесе картоп пюресі, винегрет;
- Снэк: пісірілген картоп, бұқтырылған қырыққабат немесе буға пісірілген көкөністер;
- Кешкі ас: салат, грильдегі көкөністер.
үшінші жапырақ
Үшінші күні жүлде ретінде 500 грамм тауық етін аласыз. Неліктен жүлде? Иә, өйткені бұл мөлшерден көптеген дәмді және қоректік заттарды дайындауға болады. Айтпақшы, дәмдеуіштер мен шөптерді диетаның кез келген күнінде диетаға шектеусіз қосуға болады.
Ыдыс-аяқтың қолайлы нұсқалары қайнатылған тауық еті немесе пісірілген, тауық сорпасы болады.
- Таңғы ас: қайнатылған тауық еті;
- Түскі ас: фольгада пісірілген тауықтың төс еті;
- Снэк: тауық сорпасы немесе гриль тауық;
- Кешкі ас: қайнатылған тауық еті.
төртінші жапырақ
Жарма күні. Мүлдем кез келген жарма, бірақ 200 грамнан артық емес (пісіруге дейін). Сіз бір түрін таңдап, оны ұстануға немесе күні бойына өзіңізге бірнеше жарма жасауға болады. Жабайы күріш, тары, қарақұмық, сұлы жармасын таңдаған дұрыс.
- Таңғы ас: судағы сұлы жармасы;
- Түскі ас: дәмдеуіштермен судағы қарақұмық ботқасы;
- Снэк: күнжіт қосылған судағы күріш ботқасы;
- Кешкі ас: шөптермен қарақұмық ботқасы.
бесінші жапырақ
Бір күн ішінде 500 грамм сүзбе жеу керек. Жақсырақ, әрине, егер ол әсіресе майлы болмаса. Сонымен қатар, сіз аздап айран, майсыз йогурт немесе сүт ішуге болады.
- Таңғы ас: йогурт қосылған майсыз сүзбе;
- Түскі ас: сүт қосылған майсыз сүзбе;
- Снэк: қоспасыз майсыз сүзбе;
- Кешкі ас: йогурт қосылған майсыз сүзбе.
алтыншы жапырақ
Кез келген жемістің 1500 граммы сіздің қолыңызда. Сіз оларды шикі түрде жеуге, салаттар жасауға немесе шырындарды ішуге болады. Бұл сізге байланысты.
Барлық күндері шай мен минералды суды ішуге болады, бірақ кофені алып тастаңыз немесе тұтынуды минимумға дейін азайтыңыз. Иә, қанттан бас тарту керек.
- Таңғы ас: бір кесе жасыл шай қосылған екі қызыл алма;
- Түскі ас: бір банан және үш киви;
- Снэк: жүзім шоғы мен апельсин;
- Кешкі ас: екі жасыл алма.
жетінші жапырақ
Жоқ, бұл оптикалық иллюзия емес. Және, иә, сіз диетаның атын дұрыс оқыдыңыз. Шынында да алты гүл жапырақшасы бар және сізге диетаның алты түрін ауыстыру керек, бірақ диетадан шығу сияқты маңызды нәрсе бар. Сіз кез келген нәрсені жасай алатыныңызды түсінетін күн.
Бұл күні ең бастысы - жоғалтқанның жартысын қайтарып алу үшін көп демалмау. Біреу біртіндеп шығуды ұсынады және әзірге диетада жеген тағамдарды ғана жеуге кеңес береді, олардың бөліктерін аздап көбейтеді.
Радикалды әдістерді жақтаушылар оңай жол біз үшін емес екенін айтып, жетінші күнді тек суда өткізуді ұсынады. Осы екі нұсқаның қайсысы сізге көбірек ұнайды - өзіңіз үшін таңдаңыз.
Әрине, сіз жай ғана қолыңызды бұлғап, қайтадан дәмді торттар әлеміне сүңгіңіз.
Неліктен диета жақсы
Егер сіз салмақ жоғалтуды шешсеңіз, бұл диета сізге көмектеседі ме? Әрине, иә, шведтер барын салды. Егер сіз тырыссаңыз, сіз күніне 0, 6 - 0, 9 кг салмақ жоғалтасыз.
Сіз оны бұзылмай ұстай аласыз ба? Сондай-ақ оң жауап. Диета өте қарапайым және бір үзім нанға сағынышпен және сағынышпен қарамау үшін жеткілікті тамақтануға мүмкіндік береді.
Дегенмен, оның барлық тиімділігіне қарамастан, «6 жапырақ» әлі де сіздің болашақ диетаңыздың мәселесін шешпейді. Диетаның алты күні өтеді, сіз қайтадан әдеттегі диетаңызға ораласыз және ол сізге жоғалған килограммдарды қайтарады. Сондықтан сіз осы диетаны ұстансаңыз да, оны салауатты болашаққа қадам жасау мүмкіндігі ретінде қабылдағаныңыз дұрыс.